??? 很多人說(shuō)，我運(yùn)動(dòng)后很疲勞，尤其是第二天一早醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)尤為明顯。運(yùn)動(dòng)后如何緩解疲勞？一方面是從運(yùn)動(dòng)本身去做文章，另一方面就是通過(guò)合理的飲食來(lái)幫助緩解疲勞。
??? 隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的增加，自由基的產(chǎn)生急劇增多，且超過(guò)了機(jī)體自身清除自由基的能力，組織抗氧化能力下降，機(jī)體產(chǎn)生組織損傷，肌肉疲勞，導(dǎo)致人體不舒服。通俗地說(shuō)，就是機(jī)體恢復(fù)能力下降了。

??? 所以，補(bǔ)充抗氧化劑是消除運(yùn)動(dòng)后疲勞和身體功能恢復(fù)的重要手段之一。下面就推薦兩樣常見(jiàn)的抗氧化食物。

?

1、玉米胡蘿卜豌豆：玉米75g、豌豆50g、胡蘿卜75g

做法：鍋內(nèi)放少許油，倒入玉米、豌豆、胡蘿卜翻炒片刻，放鹽裝盤即可。

?

2、水果杯：

葡萄、小番茄、菠蘿、櫻桃、火龍果

做法：切小塊裝在一起即可食用。

生活中的抗氧化劑有很多，選擇合適自己的就行。想要防止運(yùn)動(dòng)疲勞，需要良好的睡眠、健康的飲食、正確的運(yùn)動(dòng)方式。

?

?

備注：

幾種常見(jiàn)的抗氧化劑——

維生素C

??? 它是一種溫和的還原劑。蔬菜，水果中富含維生素C，水果中維生素C含量高的有橘子、檸檬、葡萄柚、番茄、草莓、獼猴桃等等。補(bǔ)充維生素C應(yīng)以生吃的蔬菜和水果為主，如果不夠，可以額外補(bǔ)充維生素C片劑。

?

維生素E
????可使生物膜自由基還原成非自由基，防止生物膜中不飽和脂肪酸的氧化。富含維生素E的食物有糙米、全麥、燕麥、玉米、蘆筍、菠菜、胡蘿卜，深海魚油。

?

類胡蘿卜素
???為維生素A前體，南瓜、胡蘿卜、番茄、萵苣，還某一些熱帶水果中類胡蘿卜素較多。

?

番茄紅素
???效果最好的抗氧化劑之一，來(lái)自番茄的番茄紅素極易被人體血液吸收，番茄中最多，其次還有西瓜、柚子等等，建議在運(yùn)動(dòng)后可以飲用一些番茄汁，可達(dá)到抗氧化效果。

?