“睡前趴”一會(huì)，等于跑步一小時(shí)？

文章來(lái)源：衢州晚報(bào) 作者：徐永鵬 鄭菁菁 點(diǎn)擊數(shù)：4114 更新時(shí)間：2017-06-12

??? 本期求證：睡前趴一會(huì)，等于跑步一小時(shí)，這是真的嗎？
????求證專(zhuān)家：衢州市人民醫(yī)院主管運(yùn)動(dòng)物理治療師林瑜
????本期結(jié)論：假的。雖然四組趴的動(dòng)作有舒緩骨骼肌肉的作用，但并不能完全取代跑步的鍛煉效果，也并非人人適用。
????養(yǎng)生保健帖一直是父母長(zhǎng)輩朋友圈中的轉(zhuǎn)發(fā)熱門(mén)。最近，朋友圈中出現(xiàn)了一篇介紹“睡前趴”鍛煉動(dòng)作的文章，宣稱(chēng)：睡前運(yùn)用這四組簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作（如圖）鍛煉十余分鐘，就可以媲美跑步一小時(shí)，讓中老年朋友不禁為其轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊。“睡前趴”真有這么好的鍛煉效果嗎？記者就此采訪了衢州市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科運(yùn)動(dòng)物理治療師林瑜，為大家一辨真假。
????“睡前趴”有鍛煉價(jià)值，
????但跑步鍛煉效果更全面
????當(dāng)林瑜打開(kāi)文章后，第一時(shí)間就辨認(rèn)出文中介紹的四組動(dòng)作都是簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，并與康復(fù)理療中的一些鍛煉動(dòng)作非常相似，他表示，貓伸展式、蝴蝶坐式、人面獅身式、腳趾蹲式這四組動(dòng)作對(duì)人體的肩背、腰部、脊柱、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位各有鍛煉，實(shí)質(zhì)上是通過(guò)活動(dòng)骨骼關(guān)節(jié)，拉伸肌肉等軟組織，配合呼吸達(dá)到舒緩身體、愉悅心情的目的，對(duì)腰背等部位的肌肉疼痛也有一定的緩解作用，但并不如跑步鍛煉強(qiáng)度大，效果全面。
????跑步，普通人鍛煉多為慢跑，是人們最常采用的一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能加強(qiáng)骨骼肌肉，減脂塑形；增強(qiáng)心肺功能，提高供血、供氧量；增加新陳代謝，提高免疫力等。
????林瑜提醒，“睡前趴”鍛煉場(chǎng)地限制小，簡(jiǎn)單易操作，是一種不錯(cuò)的小強(qiáng)度居家鍛煉方法，但并非人人都適用，相關(guān)關(guān)節(jié)部位有損傷、病痛,如椎間盤(pán)突出、習(xí)慣性脫臼、關(guān)節(jié)炎等人群不宜練習(xí)。新手練習(xí)應(yīng)該動(dòng)作規(guī)范，緩慢勻速，避免出現(xiàn)損傷。
????鍛煉身體是好事，
????但應(yīng)遵循四點(diǎn)原則
????隨著人們對(duì)健康的重視，“曬步數(shù)”、“曬運(yùn)動(dòng)”悄然興起，游泳、打球、器械、瑜伽……人們運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式越來(lái)越多樣化。在運(yùn)動(dòng)鍛煉熱情高漲的同時(shí)，因運(yùn)動(dòng)損傷到醫(yī)院就診的患者也在增多。怎樣才能在各種運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，避免損傷呢？林瑜提出了鍛煉中應(yīng)遵循四點(diǎn)原則：因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，注重?zé)嵘砗头潘伞?/DIV>
????林瑜介紹，因人而異，應(yīng)該根據(jù)自身年齡階段、身體狀況、興趣愛(ài)好，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；量力而行，了解自己的鍛煉限度，以適度的疲勞感、酸痛感為限，避免超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量；循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急，要從易到難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度逐步提升；注重?zé)嵘砗头潘?，這是最容易被忽視的環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前通過(guò)熱身加熱肌肉，動(dòng)員身體，能提高鍛煉效率，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)完通過(guò)放松，則能緩解疲勞，保持肌肉柔韌。