跑步減肥的誤區(qū)！讓你跑步更高效
文章來源：39健康網(wǎng) 作者： 點(diǎn)擊數(shù)：4722 更新時(shí)間：2016-10-07
??? 跑步聽起來相當(dāng)簡單：不就是穿上跑鞋出門么？當(dāng)然，毫無疑問，這是世界上最容易從事的運(yùn)動(dòng)之一。但如果仔細(xì)抽絲剝繭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在跑步世界中充滿了各式各樣的流言、神話、誤解和扯淡！
因此，從今天開始，我們要為大家揭穿一些最常見的跑步神話，讓你知道哪些是值得相信的，而哪些則純屬無稽之談。事不宜遲，下面就是一些常見的弊大于利的跑步誤區(qū)：
1、你需要某種特定的體型
如果因?yàn)槟阏J(rèn)為自己不夠瘦，或是太老而無法開始跑步，抑或沒有通常那些著名跑者那樣“修長的腿”而打算放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那就把所有這些錯(cuò)誤的想法都扔掉吧！真實(shí)情況是：從事跑步，你根本不需要某種特定的體型。
事實(shí)是：任何人都可以成為跑者——不論年齡、體重、性別（這里可以填滿你所有的借口）……等等。
換言之，根本就沒有所謂完美的跑步體型這種東西！
只要沒有嚴(yán)重的傷病問題，你都可以跑步。即使你真的體型很糟或是個(gè)沙發(fā)土豆，但只要你還記得，你隨時(shí)都可以從“今天”開始跑步，短短幾周你就能看到真正的改善。
你所需要的只是你的身體（無論體型如何）、合適的跑鞋以及走出去！
還不相信？那好吧，去現(xiàn)場看次比賽吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)太陽下有很多各種體型、各種年齡的參賽者。
結(jié)論：別再坐著哀嘆命運(yùn)或是基因缺陷，站起來、走去出，開始跑步吧！這就是你所需要的全部。
遵循正確的方式
如果你是初學(xué)者，那需要注意的是，開始時(shí)一定要緩慢進(jìn)行，甚至也許在最初的幾周里你只是在散步。當(dāng)你變得更強(qiáng)壯之后，你可以按照跑/走訓(xùn)練法開始加入一些跑步，直到你能不再氣喘吁吁地連續(xù)不斷地跑上30分鐘。
2、你總是應(yīng)該在跑前做拉伸
拉伸對(duì)跑者來說至關(guān)重要（當(dāng)然，其他各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也是），但做靜態(tài)拉伸（保持一段時(shí)間的拉伸）并不是開始鍛煉的最佳方式。
事實(shí)上，你可能在靜態(tài)拉伸伸直肌肉的過程中弄傷自己——尤其是當(dāng)你在拉伸還沒有預(yù)熱的肌肉時(shí)。
此外，跑前靜態(tài)拉伸還可能影響你的跑步狀態(tài)。據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《力量與訓(xùn)練研究雜志》上的研究表明：跑前做了一組靜態(tài)拉伸練習(xí)的長跑運(yùn)動(dòng)員與那些沒有做過拉伸的人相比，他們表現(xiàn)出來的水平會(huì)大大降低。
解決方案
開始跑步前，在深呼吸的同時(shí)散步至少5分鐘。然后做一套動(dòng)態(tài)動(dòng)作（如擺腿、正壓腿前進(jìn)、后踢腿跑、直腿踢和高抬腿跑），來提高心率并在訓(xùn)練前使身體準(zhǔn)備好。
接下來，慢慢加快步伐，直到達(dá)到你的目標(biāo)訓(xùn)練配速。
最后，當(dāng)你的肌肉都得到很好的熱身并已準(zhǔn)備好拉伸放松時(shí)，你可以在跑后做靜態(tài)拉伸。重點(diǎn)放在你的下背部、臀部和腿部肌肉處。
