案例：小張今年24歲，大學(xué)畢業(yè)后就職于一家國企。最近幾個月她發(fā)現(xiàn)自己越睡越晚，一到晚上就各種“捯飭”：玩電腦、刷微博、看朋友圈、敷面膜……整套下來基本就到凌晨了。好不容易躺在床上，也非要拿著手機(jī)一直到刷不出新的內(nèi)容才肯睡覺。小張說白天沒精神的時(shí)候就會告訴自己晚上一定要早點(diǎn)睡，但是到了晚上總感覺沒干什么事情就很晚了，再困也舍不得去睡。

　　分析與建議：小張的情況屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。

　　“晚上的時(shí)間太好了，一個人很安靜，沒人打擾，這么好的時(shí)間不想浪費(fèi)了?！边@是很多晚睡族們的想法。他們認(rèn)為白天的工作學(xué)習(xí)，占用了太多與自己興趣無關(guān)的時(shí)間，只能趁晚上的時(shí)間來“補(bǔ)課”，做些想做的事情。白天沒時(shí)間敷面膜，晚上“美一下”；白天沒時(shí)間看電視，晚上抱著遙控器，盯著電視機(jī)不肯離開沙發(fā)；白天沒時(shí)間和朋友閑聊，晚上QQ、微信、視頻一并襲來，你一言我一語，聊得不亦樂乎；明天早餐吃什么？去廚房準(zhǔn)備點(diǎn)干糧吧……只覺得時(shí)間匆匆溜走，而意猶未盡，不知不覺就到了睡覺時(shí)間。

　　有晚睡強(qiáng)迫癥的人，做事大多愛拖延，睡覺也就成了“拖”的一部分。長時(shí)間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等身體隱患；還會逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。建議晚睡族們不妨試試下面3招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　首先，晚睡族們要明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

　　其次，轉(zhuǎn)移注意力。選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

　　此外，可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運(yùn)動，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。1.頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。2.肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。3.手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。4.手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。5.腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。6.腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。7.腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。

?