肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，是一種肩關(guān)節(jié)周圍軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病。多見于50歲左右的中年人，故俗稱“五十肩”，是影響中老年人健康的常見病和多發(fā)病。事實上，肩周炎早期疼痛多不嚴重，如果能長期堅持自我鍛煉或按摩可以起到較好的效果。鍛煉可以活動關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)粘連，促進血液循環(huán)，達到早期止痛和促進功能恢復(fù)的目的。

　　雙手后背可自診肩周炎

　　肩周炎多發(fā)于50歲左右的中年人，被俗稱為“五十肩”或凍結(jié)肩。是由于肩部感受風(fēng)寒、缺少運動、受到外傷等原因誘發(fā)。其實日常通過一個簡單的動作即可判斷是否患有肩周炎。方法：雙臂伸直向兩側(cè)平舉再高舉，然后將雙手后背，往上背得越高，越能說明肩關(guān)節(jié)活動狀況好，但最低標(biāo)準(zhǔn)是兩小臂平行于地面。如果上述動作做不了，甚至由別人幫著做也不行，說明肩部因周圍組織滲液、粘連而被 “凍結(jié)”，無法自如活動，是患有肩周炎或凍結(jié)肩的表現(xiàn)。另外，還有一個方法也可一試。他人用一只手插進患者的腋下，稍用力將其肩關(guān)節(jié)部位往上頂。如果患者自感疼痛，說明肩部有粘連。

　　肩周炎的運動療法

　　徒手體操：做肩關(guān)節(jié)三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習(xí)。

　　器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進行鍛煉。注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運動量。

　　下垂擺動練習(xí)：軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。

　　按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關(guān)節(jié)的抖動，同時做肩關(guān)節(jié)各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動范圍，最后以搓、抹等手法結(jié)束按摩。

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