五大方法遠離頸椎病
文章來源：鳳凰健康網 作者：鳳凰健康網 點擊數：4514 更新時間：2015-05-15
頸椎病是中、老年人常見病、多發(fā)病之一。據統計，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍首，長期的局部肌肉、韌帶、關節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現炎癥機化，并形成骨質增生，影響局部的神經及血管。 外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。那么，有什么方法可以遠離頸椎病呢？
頸椎病反復發(fā)作的原因
1、與頸椎的解剖和生理功能有關：
頸椎是脊柱中活動度很大而且結構很薄弱的節(jié)段，頸椎較胸、腰椎的活動度大，頸椎椎體、后關節(jié)等結構較胸、腰椎弱小，而且不像其它節(jié)段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動度大成為一對明顯的矛盾，無論頸部肌肉感受風寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性，引發(fā)新的錯位和癥狀復發(fā)。
2、與頸椎周圍結構有關：
頸椎周圍的結構較為復雜，分布有重要的神經、血管（其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的）組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易于發(fā)病的因素之一。
3、勞累和頭頸部外傷：
如上所述，頸椎病時，由于其穩(wěn)定性較差，即使治好以后，其穩(wěn)定性也需要—段時間去恢復、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復發(fā)，給患者朋友們帶來很大危害。
五大方法助你遠離頸椎病
1、及時主動調溫
頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節(jié)，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
3、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
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