??? 核心提示：冬季清晨心梗發(fā)病的魔鬼時(shí)段，急性心肌梗死的發(fā)病與氣溫呈明顯的逆相關(guān)，即氣溫越低，發(fā)病率越高。所以，老年人晨起跳廣場(chǎng)舞要格外謹(jǐn)慎。

　　冬季清晨心梗發(fā)病的魔鬼時(shí)段，急性心肌梗死的發(fā)病與氣溫呈明顯的逆相關(guān)，即氣溫越低，發(fā)病率越高。因?yàn)闅鉁叵陆?，使人體交感神經(jīng)興奮，小血管收縮，血壓升高，心率加快；并使血中纖維蛋白原增加，纖溶活性下降，血液處于高凝低溶狀態(tài)，同時(shí)激活血小板使血小板聚集性增高，血液黏度增加，易于形成動(dòng)脈血栓。

　　此時(shí)老人運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)闀?huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老，如果超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退。如果60歲以上的老年人血壓在150/90以上的，跳舞時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心臟收縮能力加強(qiáng)，將加大心肌對(duì)氧的消耗，可能引起心絞痛。如果跳舞超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就可能會(huì)出現(xiàn)腦出血、急性心肌缺血等高血壓并發(fā)癥。

　　中老年人跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)，跳之前最好先做5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。跳舞強(qiáng)度以輕微出汗為準(zhǔn)，跳完后原地休息10分鐘左右，做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)。眼下傍晚氣溫較低，跳舞時(shí)最好帶件外套，以防出汗后受涼。如果身體條件不適合跳廣場(chǎng)舞，太極拳、散步等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式都是不錯(cuò)的選擇。有高血壓、心腦血管疾病的中老年人不宜太早起來(lái)到室外運(yùn)動(dòng)。有晨運(yùn)習(xí)慣的市民最好在太陽(yáng)出來(lái)后開始運(yùn)動(dòng)。

　　心?！扒宄扛叻濉鳖A(yù)防關(guān)鍵有3點(diǎn)

　　醒來(lái)一杯水。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，通過(guò)呼吸、不易性出汗、排尿等會(huì)失去約500毫升水，清晨醒來(lái)，血液處于濃縮狀態(tài)，應(yīng)立即補(bǔ)水。

　　晨起一次藥。人清醒后，交感神經(jīng)會(huì)很快興奮起來(lái)，要及時(shí)服當(dāng)天的第一次藥，以阻斷交感神經(jīng)興奮?？崭狗帲?5分鐘內(nèi)就會(huì)起作用。

????老人要過(guò)慢生活，起居、飲食、活動(dòng)、上下樓、做事……一切都要慢一些，千萬(wàn)別著急。醒來(lái)后不要馬上起床，而是要在床上躺半分鐘；然后慢慢起來(lái)坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來(lái)走動(dòng)。此外，每天早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)；中午睡上半小時(shí)；晚上步行半小時(shí)。