早鍛煉四要訣

文章來(lái)源：搜狐健康 作者：搜狐健康 點(diǎn)擊數(shù)：4519 更新時(shí)間：2014-11-14

??? 早鍛煉雖好，也必須有所注意與講究，否則得不償失，還會(huì)發(fā)生意外，需要引起我們的重視與小心！
　　一是早鍛煉忌過(guò)早。有些中老年朋友早晨醒來(lái)早，往往一醒就出門(mén)，這樣的鍛煉習(xí)慣不好。早上一起床與外面氣溫反差過(guò)大，對(duì)人的血管刺激很大，易發(fā)意外。提倡早起床后，室內(nèi)休息十五分鐘后再出門(mén)，一般五點(diǎn)半后為宜。
　　二是早鍛煉忌過(guò)長(zhǎng)。許多人參與早鍛煉，不計(jì)時(shí)間。有的一鍛煉就幾個(gè)小時(shí)，有的周末就鍛煉大半天，這對(duì)人體非常不利。早鍛煉最好還是有時(shí)間安排，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，主要看自己的感覺(jué)與反應(yīng)。
　　三是早鍛煉忌過(guò)猛。各個(gè)人都可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的早鍛煉方式。如：跑步、打球、打拳、散步等。但一般不主張選擇過(guò)激烈與過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)方法，也不要一上來(lái)就上運(yùn)動(dòng)量，人體早上的適應(yīng)過(guò)程一般更為漫長(zhǎng)。
　　四是早鍛煉忌過(guò)鬧。一般早鍛煉，主張選擇安靜與空氣凈好的環(huán)境中進(jìn)行，這樣的早鍛煉才會(huì)效果好，對(duì)人體也才會(huì)益處大，不主張選擇鬧市區(qū)與馬路邊鍛煉。最好，早鍛煉的音樂(lè)伴奏也要適度，不必過(guò)響，這對(duì)自己的健康也不利。