過量飲水+錯誤的飲水方式=毒藥
文章來源：39健康網(wǎng) 作者：39健康網(wǎng) 點擊數(shù)：4553 更新時間：2014-09-19
??? 水，稱得上萬物之源，沒有水，花朵會凋零，植物會枯萎，人的生命也會受到威脅。但是，過多的水也不見得就好，這就好比給花兒澆過多的水會將其淹死，人也一樣，大量飲水也會有致命危險。
據(jù)俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)消息，美國一名17歲的足球運動員在某次足球賽后因過量飲水死亡。專家稱，過量飲水會導(dǎo)致急性中毒，如果一個人一小時內(nèi)飲水量超過3升，就可能因低鉀血癥或肺部、腦部水腫而死亡。
這是因為短時間內(nèi)飲用超量的水，腎臟不能及時將多余的水分排出體外，使得血液被稀釋，血液中的鈉鹽濃度降低，過量的水分涌入人體的腦細胞內(nèi)，引起腦水腫，最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。一般人運動之后，因為流汗過多，需要及時補充水分，但若補給不當(dāng)，就會可能導(dǎo)致水中毒。
那么，究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢？
WHO（世界衛(wèi)生組織）2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時飲水，不應(yīng)等到口渴時才喝。專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是3∶3∶3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外，飲用的水要注意喝新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)；盡量飲用溫開水，尤其是夏季，溫開水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動功能。
??? 有些人運動過后會選擇運動型飲料補充水分，殊不知，喝水是補水的過程，喝飲料卻是脫水的過程，因為飲料中往往加入很多的營養(yǎng)物質(zhì)和非營養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。
