補(bǔ)鈣 別想一口吃個(gè)胖子
文章來源：健康報(bào) 作者：健康報(bào) 點(diǎn)擊數(shù)：4479 更新時(shí)間：2014-09-15
??? 鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物營養(yǎng)素，是骨骼和牙齒的重要組成部分，并參與體內(nèi)各種生命活動(dòng)，與許多疾病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)?，F(xiàn)在，缺鈣的問題受到人們?cè)絹碓蕉嗟闹匾暎欢鎸?duì)市場(chǎng)上琳瑯滿目、價(jià)格各異、質(zhì)量參差不齊的補(bǔ)鈣藥物與保健品，我們?cè)撊绾握_選擇呢？
???補(bǔ)鈣短期難見效
?? 一般來說，兒童、青少年、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女，以及老年人等鈣需求量較大的人群可以根據(jù)自身的需要，適當(dāng)服用合適的補(bǔ)鈣制劑。患有某些疾病，如骨質(zhì)疏松、糖尿病、癲癇、甲狀旁腺功能低下等病者也需要適量補(bǔ)鈣。此外“三飲者”（長期大量飲酒、喝茶、喝咖啡），由于酒、茶和咖啡的利尿作用，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的排出增加，因此也應(yīng)注意補(bǔ)鈣。 ?
??? 補(bǔ)鈣是一個(gè)長期的過程，不可能在短期內(nèi)見效，需長期服用。而各種鈣劑含鈣量各不相同，且所有的鈣劑進(jìn)入人體后都必須解離為鈣離子才能被人體吸收利用，因此吸收成了補(bǔ)鈣的關(guān)鍵性問題。為了正確合理的補(bǔ)鈣，我們應(yīng)選用含鈣量高、吸收率高、配方合理、安全性高的鈣制劑。
?? 吃鈣片分次服用效果好
??? 把握正確的補(bǔ)鈣時(shí)間很關(guān)鍵。由于夜間鈣吸收量處于峰值，因此晚上補(bǔ)鈣不僅可以防止夜間血鈣下降所致的抽搐，還有利于改善睡眠質(zhì)量。鈣劑分次服用比一次服用效果好，所以鈣劑的服用可選擇早晚各一次，且應(yīng)在飯后服用?！ ?/DIV>
??? 盡量避免鈣劑與富含草酸的食物（菠菜、薺菜等）同食，因?yàn)椴菟峥膳c鈣結(jié)合，從而妨礙鈣的吸收。此外，可樂、飲料、酒精也會(huì)影響鈣的吸收，故應(yīng)該避免與補(bǔ)鈣制劑同時(shí)使用。而維生素C則可促進(jìn)鈣的吸收，所以我們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該多吃富含維生素C的蔬菜和水果?！ ?/DIV>
??? 補(bǔ)鈣的同時(shí)可適量補(bǔ)充維生素D。維生素D可增加鈣的吸收，所以很多人在服用鈣劑的同時(shí)會(huì)加服維生素D，或者某些補(bǔ)鈣制劑本身就含有維生素D。但需要注意的是，過量補(bǔ)充維生素D可導(dǎo)致其在體內(nèi)蓄積而中毒，嚴(yán)重者可致死。維生素 D 中毒的劑量個(gè)體差異性很大，所以補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)根據(jù)具體情況決定是否加服維生素D。
???補(bǔ)鈣要以食補(bǔ)為主
?? 長期大量攝入鈣制劑（包括維生素D）可導(dǎo)致食欲不振、煩躁、消化功能紊亂等不良反應(yīng)，甚至可發(fā)生慢性中毒，可致骨骼、血管和皮膚出現(xiàn)鈣化，導(dǎo)致死亡。所以補(bǔ)鈣要參照補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理進(jìn)行。盡量以食補(bǔ)為主，滿足身體活動(dòng)需要即可，食補(bǔ)不足時(shí)，才需服用鈣制劑。目前認(rèn)為，人體每日所需鈣元素總量不應(yīng)超過2000毫克。
延伸閱讀
?? 補(bǔ)鈣制劑怎么選
??? 補(bǔ)鈣制劑雖然品種繁多，但大致可分為3類。1.無機(jī)鈣類，如碳酸鈣、氧化鈣以及氫氧化鈣等。2.有機(jī)鈣類，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。3.生物鈣，如氨基酸鈣等，價(jià)格略高，是未來補(bǔ)鈣產(chǎn)品的主要方向。
??? 每種鈣劑都有其適用人群與不適用的人群，并不是越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鈣制劑。例如嚴(yán)重缺鈣或是胃酸不缺乏者可選用無機(jī)鈣，而胃酸缺乏者應(yīng)采用不需要胃酸參與作用的有機(jī)鈣或者是生物鈣類；老年人由于吸收率低，則適合選用易吸收且生物利用度高的有機(jī)鈣和生物鈣；嬰幼兒宜選用易于吸收，對(duì)胃腸道刺激小的有機(jī)鈣。此外，乳酸鈣不適用于易疲勞人群，葡萄糖酸鈣不適用于糖尿病病人，醋酸鈣不適用于高血壓、腎結(jié)石或是心肺功能不全者。
