??? 螃蟹走路——橫行霸道，八條腿舉起來威武有力，動(dòng)作迅速敏捷。爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)，能促使鈣質(zhì)等有效地被骨骼吸收，對防治骨質(zhì)疏松非常有效。若人模仿螃蟹橫著爬，可以使肌肉不斷拉伸和收縮，使關(guān)節(jié)及周圍的肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的活動(dòng)。爬行時(shí)四肢支撐體重，腿關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕，手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經(jīng)絡(luò)得到疏通。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　肩周炎、頸椎病、腰腿疼、四肢關(guān)節(jié)痛等疾病的患者，可以到醫(yī)院的?？谱鱿嚓P(guān)檢查，查明病因，然后配合螃蟹平衡爬行法進(jìn)行輔助治療。此法看似簡單，做起來卻很有講究。爬行健身的方法主要分跪爬（又稱手膝爬）和手足爬兩種姿勢。跪爬是兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。具體方法是把頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。手足爬是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行。具體方法是把頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，前腳掌著地，膝微屈。

　　鍛煉時(shí)應(yīng)選擇稍大一些的場地，比如公園草坪或是在客廳地板上，前后左右都可以嘗試著爬一下。比如先向左邊橫爬20~30米，停下，按順時(shí)針方向把身體重心移至右上肢，再慢慢把身體重心移至右下肢，然后是左下肢，最后到左上肢，接著逆時(shí)針再做一遍。這樣重心交替重復(fù)做3次，然后再往右邊爬行20米，繼續(xù)重復(fù)前面的動(dòng)作。鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開練習(xí)或交替進(jìn)行，每周至少鍛煉3次，堅(jiān)持兩三個(gè)月才會(huì)見效。

??? 在做螃蟹爬行鍛煉時(shí)要注意以下問題：爬行前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，做徒手操或熱身跑5~8分鐘，步行40~50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3~5分鐘，慢走50米。運(yùn)動(dòng)量大小要因人而異，并逐漸遞增。爬行速度不宜過快，想要站起時(shí)要由爬式先改為坐式，然后慢慢站起，以免突然站起導(dǎo)致大腦瞬間缺氧，容易暈倒。手、足、膝部有炎癥、壞疽、感染、化膿者，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練螃蟹平衡爬行法。患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者也不宜做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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