??? 當(dāng)你忙著給身體補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記：你的心靈同樣需要“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充”！專(zhuān)注做事、與人聯(lián)系、充足睡眠等這些都是讓你的心靈健康成長(zhǎng)必不可少的條件。維持身體健康需要蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，保持心理健康也需每日攝入7種“營(yíng)養(yǎng)素”，才能讓人在浮躁、攀比、勾心斗角等不良風(fēng)氣下整合正能量。下面告訴你心靈最需要的7種“營(yíng)養(yǎng)素”。

　　蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。專(zhuān)心致志地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就像給大腦補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓每一個(gè)神經(jīng)元都深度連接，鍛煉思維能力和敏銳度等，更容易體驗(yàn)價(jià)值感。

　　當(dāng)專(zhuān)注于瞬間體驗(yàn)時(shí)，自我意識(shí)沒(méi)那么強(qiáng)，不好的評(píng)價(jià)、別人的嘲笑、情緒的起伏就難以影響心情了。

　　碳水化合物是生物體維持生命活動(dòng)的直接能量來(lái)源，還與抗凝血、免疫等功能有關(guān)。在身體狀況允許的情況下盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健大腦，改善心理狀態(tài)，提升心理“免疫力”。

　　但研究顯示，如果在健身前所做的工作讓心理壓力過(guò)大，那么鍛煉會(huì)讓人更疲憊。此時(shí)不妨靜坐冥想或做做瑜伽，能讓心情很快靜下來(lái)。

　　維生素是維持生命活動(dòng)必需的有機(jī)物，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。

　　像孩子一樣，允許自己隨意、有創(chuàng)造性、像玩耍一樣地享受新奇體驗(yàn)，不為那些不值得擔(dān)心的事情憂(yōu)慮，就像補(bǔ)充了維生素，讓內(nèi)心更有活力。

　　4.聯(lián)系是膳食纖維

　　膳食纖維雖不能被消化，卻可以增強(qiáng)消化功能，快速排泄膽固醇和有毒物質(zhì)。

　　與朋友、老同學(xué)、親人相聚就像攝入膳食纖維，滿(mǎn)心煩惱瞬間消散。讓心與大自然在一起，感受鳥(niǎo)鳴聲、花香味，凈化心靈，改善心情。

　　5.發(fā)呆是微量元素

　　微量元素在人體內(nèi)含量極小，卻可以維持一些決定性的新陳代謝功能。

　　在工作間歇或休息日發(fā)發(fā)呆，比如坐車(chē)時(shí)盯著外面的行人天馬行空地胡思亂想，或看書(shū)看到一半突然回過(guò)神來(lái)，但剛才那幾頁(yè)說(shuō)了什么卻一點(diǎn)也想不起來(lái)，無(wú)需太久，卻能幫助放松精神。

　　水是每個(gè)生命都必需的元素，卻被大多數(shù)人忽視。睡眠也一樣，大家寧愿花更多的時(shí)間來(lái)計(jì)劃假期的娛樂(lè)活動(dòng)，也不去思考怎樣創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到身心健康。

　　花點(diǎn)時(shí)間合理安排睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使你人生1/3的時(shí)間變得質(zhì)量更高，能獲得更多的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

　　脂類(lèi)主要給身體供應(yīng)能量，內(nèi)省就是對(duì)日常所做的事進(jìn)行自我檢查，把注意力集中在感知、印象、情緒和思想上，有助于更好地整合思維，去粗取精，為以后的工作注入能量。

　　愛(ài)和寬容，是你生活的“維他命”

　　關(guān)于愛(ài)

　　愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài)，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛(ài)有關(guān)。

　　愛(ài)有十分豐富的內(nèi)涵，不單指情愛(ài)，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到別人尤其是自己親人的愛(ài)，心理會(huì)出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。

　　人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意，無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，他是豁達(dá)與睿智的。

??? 保持心理健康的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，善于駕馭個(gè)情感，做到心理保護(hù)上的自立、自覺(jué)，主動(dòng)為自己補(bǔ)充健康的心理營(yíng)養(yǎng)素，在必要時(shí)，也給他人提供能夠讓心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。

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