4月7日是世界衛(wèi)生日，今年世界衛(wèi)生日的主題是“老齡化與健康”。隨著社會的快速發(fā)展，年輕人的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)正在發(fā)生變化，因一些不良的生活方式和習(xí)慣導(dǎo)致了糖尿病、高血壓、高血脂等以往的老年病有了年輕化的趨勢。

衢州日報(bào)“微調(diào)查”欄目向50位網(wǎng)友發(fā)送了關(guān)于“健康生活方式”的問卷，并邀請了我院營養(yǎng)科主任毛春英為網(wǎng)友們解答如何健康生活，為將來打下一個(gè)良好的身體基礎(chǔ)。

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不能盲目進(jìn)補(bǔ)

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　　在“你對自己身體狀況如何看待？”的問題中，8%的網(wǎng)友選擇“身體狀況很好”，選擇“一般”和“處于亞健康狀態(tài)”的網(wǎng)友各占42%，選擇“有慢性或急性疾病”的網(wǎng)友占8%。

　　“長期伏案辦公，肩椎頸椎不好，沒時(shí)間運(yùn)動覺得全身僵硬，精神狀態(tài)也不好。”網(wǎng)友“華仔”對自己的身體狀況評價(jià)為“亞健康狀態(tài)”。他說，妻子給他買了蜂皇漿、各種維生素等保健品，但身體狀況一直無法改善。

　　在調(diào)查中，有8%的網(wǎng)友和“華仔”一樣，“定期服用保健養(yǎng)生產(chǎn)品”，而“不定期地使用”和“偶爾使用”的網(wǎng)友各占17%，還有58%的網(wǎng)友選擇“從不使用”。

　　現(xiàn)在市面上的保健品琳瑯滿目，打著各種保健養(yǎng)生的旗號。保健品究竟該不該吃？該怎么吃呢？

“服用保健養(yǎng)生產(chǎn)品，要遵循‘缺什么補(bǔ)什么’的原則。”毛春英說，現(xiàn)代人平時(shí)的高碳水化合物、高熱量、高脂肪的飲食往往會引發(fā)能量超標(biāo)，盲目進(jìn)補(bǔ)只會適得其反。要根據(jù)自己的身體狀況，缺什么補(bǔ)什么。“日常膳食均衡，就不需要特別服用什么保健產(chǎn)品。”

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最佳運(yùn)動量：每天走路6000步以上

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　　大家都知道“生命在于運(yùn)動”這句俗語，但真正能堅(jiān)持每天運(yùn)動的人有多少呢？在“你平均每周鍛煉的次數(shù)？”問題中，選擇“每周運(yùn)動5次以上”的網(wǎng)友占17%，選擇“每周運(yùn)動3次-4次”的網(wǎng)友占25%，而“運(yùn)動次數(shù)少于2次”的網(wǎng)友占58%。

　　“上班忙工作，下班忙家務(wù)，實(shí)在抽不出時(shí)間參加體育運(yùn)動，”網(wǎng)友“焰焰”說，從上個(gè)月開始，每天騎自行車上下班，來回50多分鐘，不知道這樣算不算是運(yùn)動。這樣的運(yùn)動量夠嗎？

“運(yùn)動最好每天都能進(jìn)行，一天1個(gè)小時(shí)，一周最少保證5次以上。”毛春英介紹說，像“焰焰”這樣每天騎自行車上下班，也達(dá)到了每天鍛煉的效果。運(yùn)動不一定非要通過打球、跑步出一身大汗，在家里做做瑜伽、外出散散步都可以。“每天的運(yùn)動量如果以走路來計(jì)算，走6000步以上為宜。”

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均衡膳食是健康的開始

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　　想要今后有一個(gè)健康的老年，就必須從年輕的時(shí)候開始戒掉不良的生活習(xí)慣。在“你有吸煙或酗酒的習(xí)慣嗎”的問題中，17%的網(wǎng)友選擇“有”，33%的網(wǎng)友選擇“偶爾”，50%的網(wǎng)友選擇“沒有”。

　　“吸煙、酗酒行為是老年病高發(fā)的一大誘因。”毛春英說，一些老年慢性病的主要成因，除了遺傳因素和既往病史以外，許多都是由不良的飲食習(xí)慣、不運(yùn)動、心理不健康這三方面的誘因造成的，這三大誘因可以通過個(gè)人的行為、生活方式的改變而避免。

　　“均衡的膳食是健康的開始。”毛春英介紹說，除了戒掉吸煙、酗酒這兩類不良的生活習(xí)慣外，合理的飲食結(jié)構(gòu)對健康非常重要。根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔中規(guī)定，我們每人每天應(yīng)該吃300克-500克谷類食物，400克-500克和100克-200克的蔬菜和水果，125克-200克的魚、禽、肉、蛋等動物性食物，100克奶類及奶制品和50克豆類及豆制品。油脂類每天不超過25克。“大家可以對照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的飲食是否均衡。”

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