瑜伽是當(dāng)代女性最愛的運(yùn)動，沒有之一，女人愛美，在懷孕的時候豈能放縱自己，然而懷孕不能大量地運(yùn)動，更不能劇烈地運(yùn)動，那么，對于孕婦來說最好的運(yùn)動是什么呢?

本期“好孕課堂”由我院資深助產(chǎn)士彭穎穎為準(zhǔn)媽媽介紹一種適合孕婦的運(yùn)動----“孕婦瑜伽”。

準(zhǔn)媽媽李女士嘗試了孕婦瑜伽說：“剛開始還有些害怕，怕瑜伽的動作太大對胎兒有影響，后來老師和助產(chǎn)士給我們講了瑜伽的知識以后才知道，這個和孕媽媽游泳差不多，都是有助于自然分娩的?！?

一、什么是孕婦瑜伽？

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更為舒緩，動作也相對簡單。孕婦瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在腰背、脊椎及骨盆底部等。

孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

二、孕婦瑜伽的風(fēng)險和禁忌

1、避免高溫瑜伽。

因?yàn)樵袐D一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。

2、孕早期不做瑜伽。

在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因?yàn)樵谶@個時期胚胎著床還不穩(wěn)定，容易發(fā)生先兆流產(chǎn)。

3、孕前沒有運(yùn)動習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽。

孕前沒有運(yùn)動習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉，去挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動作。對于瑜伽的練習(xí)應(yīng)該堅持循序漸進(jìn)的原則。

三、哪些孕婦適合做瑜伽，哪些不適合？

1、適合做孕婦瑜伽的情況：

孕婦有坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀。

2、不適合做孕婦瑜伽的情況：

高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習(xí)慣性流產(chǎn)等。

四、孕婦瑜伽怎么做？

【單腿交換伸展式】

練習(xí)時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

【山式】

山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來均衡輕盈的感覺。

【肩旋轉(zhuǎn)式】

肩旋轉(zhuǎn)式瑜伽對上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以緩解肌肉緊張導(dǎo)致的疼痛、僵硬不靈等，這個瑜伽體式還能放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。

再次強(qiáng)調(diào)，辣媽們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動，運(yùn)動量循序漸進(jìn)、量力而行！在安全的范圍內(nèi)保持身材。你們都是棒棒噠！

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我院產(chǎn)科從2017年開始開展免費(fèi)孕婦瑜伽課堂，多位待產(chǎn)媽媽跟隨瑜伽導(dǎo)師及助產(chǎn)士一起感受了孕婦瑜伽。