腰酸 背痛 腿抽筋，乏力 佝僂 不來(lái)勁，這是缺鈣的節(jié)奏嗎？來(lái)來(lái)來(lái)，趕緊的，喝骨頭湯補(bǔ)鈣？吃鈣片補(bǔ)鈣？油膩！撐！好像還是缺鈣，那么，問(wèn)題來(lái)了，你的鈣補(bǔ)對(duì)了嗎？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)居民平均鈣的攝入量是453.1毫克/天，而成年人維護(hù)機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的鈣需要量是800-1000毫克/天。再加上近年來(lái)越吃越精細(xì)，多種礦物質(zhì)會(huì)損失掉，所以普遍存在鈣攝入不足的情況，就需要通過(guò)補(bǔ)來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

缺鈣，你中招了嗎？今天，由骨質(zhì)疏松專(zhuān)家楊紅斌，和大家聊聊關(guān)于“鈣”的那些事。

補(bǔ)鈣也是有講究噠

補(bǔ)的鈣不吸收！你可能白吃白喝了！我很胖，為什么還缺鈣？

胖不代表不缺鈣，通俗的說(shuō)，進(jìn)多出少不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是要胖的，當(dāng)然，缺鈣主要分為兩方面原因：一方面是飲食不均衡：吃的多不代表吃的均衡，一些人長(zhǎng)期不吃葷食，對(duì)肉、魚(yú)等沒(méi)有食欲，不喝牛奶，不吃含鈣量高的食品。如患有胃潰瘍、慢性腸炎等胃腸功能障礙者，會(huì)一定程度上影響鈣的吸收。另一方面是維生素D合成不足：長(zhǎng)期室內(nèi)活動(dòng)，室外接觸陽(yáng)光不夠，導(dǎo)致維生素D合成不足，進(jìn)而引起缺鈣。

怎樣的鈣片才是好的鈣片？

長(zhǎng)期鈣不足，有啥后果？

長(zhǎng)期鈣不足，中老年人容易出現(xiàn)乏力、抽筋、駝背、身高縮短、骨痛、骨折等情況。青少年會(huì)出現(xiàn)腿軟、抽筋、雙小腿骨痛，嚴(yán)重的甚至?xí)怪冃?、雞胸等，嚴(yán)重影響生長(zhǎng)發(fā)育及外貌。這是因?yàn)楣趋乐械拟}元素會(huì)代償性補(bǔ)充到血液和細(xì)胞外液中，滿(mǎn)足人體生理功能，長(zhǎng)此以往，骨骼就缺“鈣”了，也就是醫(yī)學(xué)上講的——骨！質(zhì)！疏！松！

楊醫(yī)師推薦5種補(bǔ)鈣佳品

溫馨小貼士：

每天戶(hù)外活動(dòng)至少１-２個(gè)小時(shí)擁有錚錚鐵骨，創(chuàng)造美好未來(lái)。小伙伴，一起動(dòng)起來(lái)，FIGHTING！?。?/span>

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

楊紅斌 ,主任醫(yī)師,長(zhǎng)診治圍絕經(jīng)期、絕經(jīng)后骨量減少和骨質(zhì)疏松癥、老年性骨量減少和骨質(zhì)疏松癥、繼發(fā)性骨量減少和骨質(zhì)疏松癥等，尤其在骨質(zhì)疏松引起的腰腿痛、骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)退化等疾病方面積累了豐富的臨床診治經(jīng)驗(yàn)。

骨質(zhì)疏松專(zhuān)家門(mén)診時(shí)間：周一、周五全天

門(mén)診地點(diǎn)：門(mén)診4樓