無(wú)癥狀感染——喜羊羊

渾身酸痛——懶羊羊

持續(xù)低燒——暖洋洋

高燒不退——沸羊羊

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最近，隨著身邊感染新冠病毒的患者逐漸增多，以上各種網(wǎng)絡(luò)段子層出不窮，其中，也有不少人恐慌不已，疑似染上“幻陽(yáng)癥”，總覺(jué)得自己哪兒哪兒都不舒服，總想吃點(diǎn)藥預(yù)防一下。

事實(shí)上，“比起核酸采樣、抗原檢測(cè)、囤藥等帶來(lái)的所謂‘安全感’，做好個(gè)人防護(hù)、筑牢健康責(zé)任第一人的意識(shí)更重要。”“增強(qiáng)自身免疫力，保持平常心?？茖W(xué)面對(duì)、樂(lè)觀應(yīng)對(duì)，轉(zhuǎn)變舊觀念，樹(shù)立新認(rèn)識(shí)，屬于我們的煙火氣，很快會(huì)回來(lái)?！倍辔恢酪邔＜胰缡呛粲酢?

飲食直接影響身體對(duì)病毒感染的預(yù)防、抵抗和恢復(fù)能力，疫情期間，健康飲食對(duì)支持免疫系統(tǒng)很重要。

疫情期間，我們又該如何注意食品安全？怎么吃才能提高免疫力？今天，我院營(yíng)養(yǎng)膳食科副主任高靜進(jìn)行答疑！

“好比唐僧取經(jīng)，歷經(jīng)九九八十一難，其間要是缺了誰(shuí)，都不會(huì)有完美結(jié)局。我們?nèi)梭w生命活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素多達(dá)四十幾種，各種營(yíng)養(yǎng)素之間相輔相成才能提高免疫力。”

關(guān)于提高免疫力，在全面、均衡、適度的基礎(chǔ)上，國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、免疫專家們都提到這幾種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素C、B族維生素、維生素D、鋅和硒。

日常飲食可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)抗體的合成。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來(lái)自于肉、蛋、奶、魚(yú)、大豆等，同時(shí)，建議增加真菌類食品，如蘑菇、金針菇、木耳等。還有一些深海魚(yú)，如金槍魚(yú)、刀魚(yú)、三文魚(yú)，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸。

高靜提醒，日常三餐要保證食物多樣，多吃五顏六色的蔬果；少鹽少油，控糖限酒，奶類、全谷每天不能忘。至于飲水，則要做到少量、多次。此外，除了注意飲食營(yíng)養(yǎng)，還要配合適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。