在秋高氣爽的天氣，很多人喜歡健身運(yùn)動。然而，一些運(yùn)動性損傷往往在這個(gè)時(shí)候頻頻發(fā)生。日前，衢州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷手足外科在一周內(nèi)接診了5例患者，都是因?yàn)檫\(yùn)動性損傷來院就診。

衢州某中學(xué)一高中生小項(xiàng)，在跑步時(shí)不慎摔倒導(dǎo)致鎖骨骨折；某小學(xué)學(xué)生小姜，跳高時(shí)導(dǎo)致肱骨髁上骨折；某單位青年小張打籃球時(shí)跟腱斷裂；退休職工老羅在練健身器材時(shí)肩關(guān)節(jié)損傷；李女士打羽毛球引起手腕部損傷；其中前三位都是較嚴(yán)重的運(yùn)動性損傷，需住院手術(shù)治療。

運(yùn)動不科學(xué)將導(dǎo)致?lián)p傷，那么，怎樣才能做到科學(xué)運(yùn)動、強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心情呢？秋季運(yùn)動有哪些誤區(qū)，需要注意哪些問題？

骨科副主任醫(yī)師劉炳勝提醒

秋高氣爽的季節(jié)，慢跑、騎行、打球等健身運(yùn)動，能帶來很好的健身鍛煉效果，但不同的人選擇的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)有所區(qū)別，每個(gè)人都需要根據(jù)自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。

1.常見的運(yùn)動性損傷

01軟組織損傷如擦傷、挫裂傷、肌肉拉傷等；

02關(guān)節(jié)韌帶損傷如踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)扭傷等；

03關(guān)節(jié)脫位；

04骨折；

05腦震蕩。

其中，最常見的運(yùn)動性損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和手腕指關(guān)節(jié)。

2.運(yùn)動性損傷發(fā)生的原因

01運(yùn)動負(fù)荷量過大

參加對抗性較強(qiáng)較激烈的運(yùn)動，運(yùn)動量過大，局部組織負(fù)荷過重，競爭激烈，沖撞機(jī)會多，容易導(dǎo)致受傷。

02準(zhǔn)備活動不到位

運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)拉伸等準(zhǔn)備活動是十分必要的，這是有效調(diào)動運(yùn)動者身體機(jī)能與神經(jīng)中樞系統(tǒng)的必要前提。在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不到位的情況下，一旦開始劇烈運(yùn)動，極易出現(xiàn)由于肌肉力量不足、彈性較差以及身體協(xié)調(diào)性弱等原因引發(fā)的運(yùn)動性損傷。

03身心狀況欠佳

運(yùn)動時(shí)部分人可能由于睡眠質(zhì)量較差、感冒、身體損傷剛剛恢復(fù)等，身體機(jī)能處于較低的水平，在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行強(qiáng)度較大的體育活動，極易誘發(fā)運(yùn)動性損傷。

04其他

運(yùn)動場地、設(shè)備、天氣等因素。

3.運(yùn)動性損傷的處理

一般按照RICE的原則給予處理。

01Rest：休息，患肢制動；

02Ice：冷敷，將毛巾包裹的冰袋環(huán)繞在受傷部位，一般每次冷敷20分鐘，40分鐘后可循環(huán)1次；

03Compression：受傷后用彈力繃帶簡單固定，但繃帶不可過緊，以免影響肢體遠(yuǎn)端的血運(yùn)；

04Elevation：抬高患肢，將患肢置于高于心臟的位置，有利于消除患肢腫脹、疼痛。

RICE可以有效緩解疼痛、軟組織腫脹。受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院進(jìn)一步治療。

4.如何選擇適合的運(yùn)動方式

秋季天氣舒爽，是開展各項(xiàng)戶外運(yùn)動的好時(shí)機(jī)，戶外運(yùn)動要根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，防止過度運(yùn)動。

年輕人喜歡球類運(yùn)動，在運(yùn)動中要避免過激對抗。老年人要選擇一些動作舒緩，肌肉協(xié)調(diào)放松，全身得到活動的鍛煉，比如太極拳、慢跑、廣場舞等，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，忌活動量過大。

5.運(yùn)動性損傷的預(yù)防

01提升自我保護(hù)意識

樹立“健康第一、科學(xué)運(yùn)動”的理念，學(xué)習(xí)運(yùn)動性損傷的相關(guān)知識，強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)動作練習(xí)，做到動作準(zhǔn)確。

02運(yùn)動前做充分的準(zhǔn)備活動

運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，以身體些許發(fā)熱、稍微出汗為基本標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動過程中也要注重對踝關(guān)節(jié)、膝蓋等易損部位的保護(hù)，避免對某一部位進(jìn)行長時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

03勞逸結(jié)合

保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合，不帶病帶傷運(yùn)動。